Magnesium - Čo je horčík ak čomu je dôležitý pre ľudský organizmus?
Horčík je veľmi dôležitý minerálny prvok, ktorý sa podieľa na mnohých procesoch v ľudskom organizme. Ide o ľahký, stredne tvrdý až mäkký kov s nízkou mernou hmotnosťou s latinským názvom Magnesium (Mg). Má bohaté využitie v priemysle, ale predovšetkým sa používa vo farmaceutickom a kozmetickom priemysle.
Aký je kolobeh horčíka v prírode najmä vo vzťahu k ľudskému telu?
Pre farbivo zelených rastlín (chlorofyl) má horčík rovnaký význam ako železo pre krvné farbivo živočíchov – hemoglobín. Pre rastliny je teda horčík základný prvok. Jeho dostatok v pôde zaručuje kvalitnú rastlinnú stravu pre zvieratá, a teda aj pre človeka, ktorý je na konci potravinového reťazca.
U človeka je na horčíku závislé spracovanie sacharidov, tukov, bielkovín, výroba energie, ovplyvňuje správnu funkciu organizmu, najmä je dôležitý a má nesporný vplyv na činnosť:
- nervovej sústavy, je dôležitý pri prenose informácie z jednej nervovej bunky na druhú, podporuje normálnu psychickú pohodu a potláča depresívne stavy, je vynikajúcim pomocníkom pri strese, pravdepodobne pomáha v manažmente bolesti – znižovaní bolesti a predchádzaní migrénam
- má zásadný vplyv na činnosť svalstva, je zodpovedný za svalové kontrakcie (sťahy) vo všetkých typoch svalov teda aj toho srdcového
- pôsobí proti kŕčom
- hrá dôležitú úlohu v udržiavaní optimálnej hladiny vápnika
- je dôležitý pre tvorbu kostí a zubov a pomáha pri prevencii osteoporózy
- je významný pre optimálny stav srdcového a cievneho systému, pomáha regulovať krvný tlak
- pozitívne pôsobí proti zápalu a podporuje imunitný systém
- zmierňuje problémy u predmenštruačného syndrómu, u tehotných znižuje riziko predčasného pôrodu
- pozitívne ovplyvňuje trávenie
- pomáha s udržiavaním správnej hladiny cholesterolu a pomáha spaľovať tuky
- pomáha s udržiavaním optimálnej hladiny cukru v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky
Nedostatkom horčíka sú najviac postihnutí pacienti trpiaci:
- ochorením tráviaceho traktu, najmä ochorením čriev, nedostatkom žalúdočných štiav a žalúdočnej kyseliny (HCL), s malabsorpciou a podvýživou
- pacienti po chirurgických zákrokoch
- pacienti v rekonvalescencii
- pacienti s diabetom
- pacienti, ktorí užívajú špecifické lieky (napr. inhibítory protónovej pumpy na prekyslený žalúdok a reflux, diuretiká, kortikosteroidy, digoxín, sulfónamidy, niektoré cytostatiká a tiež kombinovanú hormonálnu antikoncepciu) musia byť na pozore. V týchto prípadoch je vhodné vyšetrenie a konzultácie, ako efektívne doplniť horčík s príslušným lekárom – špecialistom
- pacienti trpiaci malígnymi ochoreniami
- pacienti nadmerne konzumujúci alkohol
ďalej
- tehotné a dojčiace ženy majú tiež vyššie nároky na príjem horčíka a tým zvýšené riziko jeho nedostatku
- ženy trpiace predmenštruačným syndrómom
- ľudia v pokročilejšom veku
- športovci
- ľudia pri psychickom či telesnom vypätí
Spoločne s nedostatkom horčíka sa stretávame aj s nedostatkom vápnika a draslíka. Na úpravu hladín týchto prvkov je najskôr nutné doplniť horčík.
Medzi typické príznaky nedostatku horčíka patria najmä:
- úbytok energie
- celková únava
- svalová slabosť, svalové kŕče, tras
- srdcová arytmia
- neschopnosť sa sústrediť
- migréna / bolesť hlavy
- nespavosť
- zhoršené trávenie, bolesti a kŕče v bruchu
- vysoký krvný tlak
- vyššia náchylnosť k stresu
- zhoršená mineralizácia kostí, osteoporóza
- časté vypadávanie vlasov
- zvýšená lámavosť nechtov
- vyššia chuť na sladké a čokoládu predovšetkým
V Českej republike je nedostatok horčíka veľmi častý, trpí ním každý tretí obyvateľ.
Deficit výrazne stúpa po 45. roku veku. Veľmi často sa s ním stretáva až 40 % žien v menopauze. Všeobecne platí, že obyvatelia SR prijmú zhruba o 20 % horčíka menej, než je odporúčaná denná dávka. Pacienti mávajú vyššie popísané symptómy a sú ohrození zvýšeným rizikom závažných civilizačných chorôb, predovšetkým srdcovo cievnych ochorení, osteoporózy, metabolického syndrómu alebo diabetu.
Viete, ako ste na tom s dostatočným príjmom horčíka vy?
Kde sa prirodzene magnézium nachádza av akej forme je ideálne ho dopĺňať vám poradíme v budúcom článku.
Odporúčané produkty:
